ja tam powiem wam ze ostatnio czesto bywam w towarzystwie %%% i piwko strzele a sam jestem na odbloku. Dzisiaj cwiczyłem i za***iście szło, nawet taki jakis większy. Moim zdaniem 1 piwo można strzelić ale nie wode bo ona naprawde wyciąga i jak żygasz to potem organizm nie ma z czego sie odżywiać całą noc i są spadki tak wiec po piwku posiłek [...]
No dokladnie SW96 dobrze mowisz. U mnie wyglada to tak : Szkoda od 8do15(jesli jestem na lekcjach wszystkich ) silownai od 15.15 do 16.30(zalezy jaki trening) no wiadomo po treningu posilek troche relaksu czyli drzemka i o to mi chodzi czy dobrze robie z tymi drzemkami. Nie zarywam nocki od razu mowie spie normalnie po 7-8 h w noc
a jak to argumentowali? ciekawe, ww w końcu dają energię, która nie jest nam potrzebna przed snem.. w nocy zdecydowanie nie.. organizm nie może na okrągło zajmować się trawieniem poza tym jeżeli dobrze zabezpieczysz się przed nocny katabolizmem jedząc przed snem odpowiedni posiłek to nie ma sensu jedzenie w nocy noc jest od spania i od [...]
[...] najlpiej, a wegle najlepiej ryz, kasze dla urozmaicenia ziemniaki jak lubisz 3. Po trenngu jakas godzine j.w zamiast mieska moze byc rybka jak najbardziej 4. Przed snem posilek bogaty w dobre bialko, dobry jest twarog poltlusty, bo ma takie bialko ktore dluzej sie wchlania wiec cala noc nie bedzie na ssaniu. To tak bardzo ogolnie gdybys [...]
Nic nie widać na tym linku...a powiem ci, że pierwszy posiłek z rana powinien być jak najbardziej obfity...bo po głodówce organizmu (noc), trzeba mu dostarczyć jak najwięcej substancji odżywczych...:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak najbardziej mam mozliwosc tak jak i jedzenia kiedy chce tylko czy musze cos zmieniac w diecie? mam swoje zapotrzebowanie ale jak by nie bylo to organizm tez jakos reaguje na to ze caly tydzien chodze do szkoly a w weekend do pracy bo wychodzi to jakies 24/h bez snu. Jedynie Ci się może 'rozregulować' tryb dzień/noc, czyli będziesz bardziej [...]
Pracuję na miliard różnych zmian o każdej porze dnia i nocy. Totalnie nie zwracam uwagi na to, czy to noc, czy dzień. Jem tak jak wypada z makro i rozkładu posiłków. Od 18 do 24 bez szamy? Umarłabym :D A tak na serio, to zjedz normalny posiłek. A jako, że to tak długo od poprzedniego jedzenia i pewnie kolejne miliard godzin do kolejnego, to wrzuć [...]
ja będę dalej trzymał się swojej wersji, że najlepiej o 18 ;P treningi z rana, np: o 8 będą dobre na rzeźbę, bo przez noc straciliśmy dużo glikogenu. Treningi po 20-22 będą gorsze, bo po nim mamy zazwyczaj tylko jeden posiłek, a nasz organizm do regeneracji potrzebuje więcej, przez co tracimy nowo zbudowane włókna mięśniowe. Imo najlepiej ćwiczyć [...]
Po ważeniu chyba powinni już mieć rozpiskę ile walk przed Twoją. Weź ze sobą kilka kromek razowca z piersią z kuraka i jak będziesz wiedział o której walka to sobie zjesz. Chyba,że będziesz miał możliwość zjeść w odpowiednim odstępie jakiś ciepły posiłek( ryż brązowy i kurak itd) Cięzka sprawa- miej przy sobie coś do wszamania, żebyś w oczekiwaniu [...]
3 zamien z 4 miejscami. Bialko i banan od razu po treningu a dopiero pozniej jedzonko. Wg mnie posilek nr 7 zbedny. A zamiast 200g twarogu dalbym tylko 100g. 100g to i tak 19g bialka. Do tego jeszcze bym dodal troche oliwy z oliwek w ostatnim posilku zeby wolniej sie bialko wchlanialo przez cala noc. Co do wegli no to moze na razie sproboj tak jak [...]
a co sądzicie o takim rozwiązaniu- Wstać o 9.00, zarzucić odżywkę białkową zaraz po przebudzeniu, 30 min areobów na rowerku, na 10.00 do pracy, o 11.00 pierwsze pełnowartościowe śniadanie, 14.00 drugie śniadano, 17.00 obiad, 18.00 do 20.00 ćwiczenia, zaraz po ćwiczeniach tj. o 20.00 coś potreningowego tj. węgle proste + białko, 22.00 jakiś [...]
Ale dajmy na to jesli zjem ostatni posilek (bialko +wegle) okolo 22-ej, a pojde sapc o 23-ej, to nie odloza sie przez noc? I czy powinienem oliwe dac tez, czy w okolotreningowych nie daje sie?
możesz spróbować także zjeść na wieczór dzien wcześniej posiłek ww złożone o niskim ig i tyle rano wypić odżywkę białkową i ćwiczyć glikogen będzie zmagazynowany przez noc i gotowy to sposób mało praktykowany tutaj ale wypróbowałem i na mnie działa
jesli jest to posilek potreningowy to warto na 30-15 min przed treningiem zjesc okolo 25-30g bialka a po treningu 40g bialka plus troche tluszczu, aby spowolnic wchlanianie bialka, tak, aby organizm czerpal je przez cala noc Fakty, nie mity
Dobra napisze krótko i na temat bo widzę że grochem o ścianę ... Co wakacje jeżdżę do pracy , pracy wręcz niewolniczej w ciężkich warunkach po 12h dziennie za j**ane kila euro i po tym wszystkim miałem czas pojechać na rowerze do sklepu oddalonego po 10km po kurczaka , i zrobić harkorowy trening. Kurde synek ma problem bo nie chce mu sie po szkole [...]
i wymieszaj bigos glowa. a powaznie dieta z dupy, zaprezentuje Ci ruchomy schemat, ktorego staram sie trzymac. posilek nr 1 - budzimy sie, organizm przez cala noc nie mial dostarczanej energii, wegle proste - platki owsiane, szybko przyswajalne bialko - wpc, jaja na miekko. orzechy wloskie, olej lniany. przedtreningowo - weglowodany zlozone, [...]
Posiłek przedtreningowy zawsze jem 30 - do godziny rożnie bywa przed treningiem. Potreningowy natomiast zajadam 30 minut po treningu. Na składzie mam: -Thermal Pro i jakis komplek typu burner(nic specjalnego, ale lekko ogranicza apetyt): Biorę tylko jak mam przykłądowo nie przespaną noc bądź potrzebuje solidnego kompa - Aminowkasy: 30-40 minut [...]
ogólnie moje żywienie jeszcze jakiś czas temu wyglądało tak (biorąc pod uwagę że mieszkam z rodzicami i nie mam jak sam się odżywiać mam tylko to co rodzice kupią) śniadanie słabe jak coś to jakaś kanapka obiad za wszystkich w rodzinie (bardzo duża porcja) ziemniaki sos etc itd dojadanie przed obiadem po obiedzie kolacja płatki kanapkim jedzenie [...]
[...] na poczatku na wyczucie jadl(a) tyle, ile potrzebuje zeby utrzymywac stala wage. tez ciezko, ale moze ciut jasniej. i mysle tez, ze lepiej jest zjesc czasem nadprogramowy posilek, zeby skompensowac dodatkowa aktywnosci (powiedzmy ta "wspinaczke"), a czasem opuscic ktorys, jak sie pol dnia i cala noc przespalo, niz sztywno trzymac sie [...]